JAKARTA - Bepergian jarak jauh kerap menimbulkan tantangan tersendiri, salah satunya adalah menjaga kondisi tubuh tetap bugar meskipun pola makan tidak seideal saat berada di rumah.
Salah satu masalah yang sering muncul ketika telat makan di perjalanan adalah asam lambung naik. Kondisi ini tentu tidak nyaman, bahkan bisa mengganggu kenyamanan perjalanan.
Untuk itu, membawa bekal makanan sehat bisa menjadi solusi cerdas agar tubuh tetap bertenaga sekaligus menghindari risiko asam lambung. Meski sebagian orang merasa repot membawa makanan, sebenarnya ada beberapa jenis makanan yang praktis, tidak merepotkan, serta tetap ideal untuk perjalanan.
Berikut rekomendasi 5 makanan terbaik untuk dibawa saat menempuh perjalanan jauh:
1. Telur Rebus
Telur rebus merupakan pilihan bekal sederhana, praktis, sekaligus mengenyangkan. Proses menyiapkannya juga tidak memerlukan waktu lama. Anda hanya perlu merebus beberapa butir telur, mengupasnya, lalu menyimpannya dalam wadah kedap udara agar tetap segar hingga saat dikonsumsi.
Kandungan protein pada telur mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini penting untuk membantu menstabilkan asam lambung yang biasanya kambuh jika perut kosong terlalu lama. Selain itu, tekstur dan rasanya netral sehingga aman untuk pencernaan.
2. Buah Anggur
Bagi yang ingin membawa bekal lebih segar, buah anggur bisa menjadi pilihan ideal. Selain kaya vitamin dan antioksidan, anggur termasuk buah yang praktis karena bisa langsung dimakan tanpa harus dikupas kulitnya.
Rasanya yang manis dan segar juga bisa memberikan energi tambahan di tengah perjalanan panjang. Anggur juga relatif aman bagi penderita masalah lambung, asalkan dikonsumsi dalam jumlah wajar. Dengan menyimpannya dalam wadah kecil, Anda bisa menikmati buah ini kapan saja saat rasa lapar datang.
3. Sandwich
Perjalanan jarak jauh tentu membutuhkan asupan karbohidrat agar energi tetap terjaga. Sandwich atau roti lapis bisa menjadi pilihan tepat. Bekal ini tidak hanya praktis dibawa, tetapi juga cukup mengenyangkan.
Anda bisa menyiapkan sandwich dengan kombinasi daging tanpa lemak, sayur segar, dan sedikit keju. Letakkan dalam wadah kedap udara agar tetap higienis dan tidak cepat basi. Dengan komposisi yang seimbang, sandwich mampu memberikan energi sekaligus mencegah perut kosong terlalu lama, yang sering kali memicu naiknya asam lambung.
4. Keju
Bagi pencinta camilan ringan, keju bisa menjadi pilihan. Produk olahan susu ini kaya akan kalsium dan protein, serta mudah dibawa dalam potongan kecil. Saat ini, bahkan sudah tersedia keju dalam bentuk stick yang dikemas praktis, sehingga semakin memudahkan saat bepergian.
Keju bisa menjadi alternatif kudapan di sela waktu makan. Meski begitu, konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan agar tidak menimbulkan rasa enek. Dalam porsi yang tepat, keju bisa membantu menjaga energi dan membuat perut tetap nyaman sepanjang perjalanan.
5. Kentang Rebus
Kentang rebus menjadi opsi lain yang dapat menggantikan nasi sebagai sumber karbohidrat. Dengan tekstur lembut dan rasa netral, kentang rebus cocok dikonsumsi kapan saja di perjalanan.
Potongan kentang yang disimpan dalam wadah kedap udara bisa menjadi bekal praktis untuk mengatasi rasa lapar. Kandungan karbohidratnya membuat perut kenyang lebih lama, sehingga risiko asam lambung naik akibat perut kosong bisa diminimalisir. Selain itu, kentang juga mudah dicerna sehingga tidak membebani lambung.
Pentingnya Membawa Bekal Sehat
Meski terlihat sepele, menyiapkan makanan sebelum perjalanan jauh memiliki manfaat besar. Selain menghemat biaya, bekal sehat juga menjaga kondisi tubuh agar tetap fit. Bagi penderita masalah lambung, ini adalah strategi penting untuk menghindari kambuhnya gejala di tengah perjalanan.
Kebiasaan membawa makanan praktis seperti lima pilihan di atas bisa menjadi cara sederhana untuk tetap sehat. Dengan bekal yang tepat, Anda tidak perlu khawatir lagi jika sulit menemukan makanan sehat di perjalanan atau harus menunggu lama untuk berhenti makan.
Mengapa Bekal Ini Bisa Cegah Asam Lambung?
Asam lambung sering kali naik ketika perut kosong terlalu lama atau saat mengonsumsi makanan yang tidak sesuai. Telur, buah, sandwich, keju, dan kentang rebus dipilih karena sifatnya yang praktis sekaligus ramah lambung.
Telur rebus dan keju kaya protein yang membuat perut kenyang lebih lama.
Buah anggur memberikan rasa segar sekaligus energi tambahan.
Sandwich dan kentang rebus menghadirkan karbohidrat yang menstabilkan energi.
Dengan kombinasi ini, risiko asam lambung naik saat perjalanan bisa ditekan secara alami.
Perjalanan jauh memang menyenangkan, tetapi sering kali melelahkan dan membuat pola makan tidak teratur. Untuk mencegah gangguan pencernaan, khususnya naiknya asam lambung, bekal makanan praktis bisa menjadi solusi terbaik.
Mulai dari telur rebus, anggur, sandwich, keju, hingga kentang rebus, semua pilihan ini bukan hanya mudah disiapkan, tetapi juga memberikan asupan gizi seimbang. Dengan perencanaan sederhana ini, perjalanan panjang pun bisa terasa lebih nyaman dan bebas gangguan kesehatan.