JAKARTA - Tidur yang nyaman sangat berpengaruh terhadap kesehatan jantung. 

Paparan cahaya di malam hari, seperti TV menyala atau lampu tidur, dapat mengganggu ritme tubuh. Mengatur kamar tidur tetap gelap menjadi salah satu langkah menjaga kesehatan kardiovaskular.

Para peneliti menemukan bahwa cahaya malam dapat memengaruhi ritme sirkadian, yakni jam biologis tubuh. Ritme sirkadian yang terganggu berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh sebab itu, menjaga lingkungan tidur yang gelap dianggap penting untuk melindungi kesehatan jantung.

Ruang tidur yang gelap membantu tubuh memproduksi melatonin dengan optimal. Melatonin berperan dalam mengatur tidur dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan produksi hormon ini berjalan normal, risiko gangguan jantung dapat ditekan secara signifikan.

Dampak Paparan Cahaya pada Risiko Penyakit Jantung

Paparan cahaya saat tidur berkaitan dengan meningkatnya risiko berbagai penyakit jantung. Risiko tersebut termasuk gagal jantung, serangan jantung, hingga stroke. Fenomena ini terjadi karena cahaya malam mengganggu pola tidur alami tubuh.

Orang yang tidur dengan cahaya terang memiliki kemungkinan lebih tinggi terkena penyakit arteri koroner. Mereka juga lebih rawan mengalami fibrilasi atrium atau gangguan irama jantung. Kondisi ini menunjukkan bahwa tidur di lingkungan yang terlalu terang bisa berdampak serius bagi kesehatan kardiovaskular.

Cahaya malam juga menurunkan kualitas tidur meski durasinya cukup. Gangguan tidur dapat memicu peradangan dan tekanan darah tinggi. Akumulasi efek ini kemudian meningkatkan risiko serangan jantung dan komplikasi jantung lainnya.

Perbedaan Risiko Berdasarkan Jenis Kelamin

Perempuan tampak lebih rentan terhadap paparan cahaya malam dibandingkan laki-laki. Risiko penyakit arteri koroner meningkat lebih signifikan pada perempuan yang tidur dalam kondisi terang. Perbedaan ini kemungkinan terkait dengan hormon dan sensitivitas biologis terhadap cahaya.

Studi menunjukkan bahwa gangguan ritme sirkadian pada perempuan dapat memengaruhi kesehatan jantung lebih cepat. Sementara laki-laki juga berisiko, tingkat pengaruhnya sedikit lebih rendah. Pemahaman perbedaan ini penting untuk menyesuaikan langkah pencegahan individu.

Selain itu, kebiasaan tidur malam yang terang lebih umum terjadi di rumah tangga modern. Penggunaan lampu malam, TV, dan gadget meningkatkan paparan cahaya. Kesadaran akan perbedaan risiko berdasarkan jenis kelamin dapat membantu mengatur strategi tidur yang lebih aman.

Strategi Mengurangi Paparan Cahaya Malam

Salah satu strategi utama adalah menjaga kamar tidur tetap gelap saat tidur. Lampu redup atau sensor cahaya dapat digunakan saat diperlukan. Ini memungkinkan kegiatan malam tetap aman tanpa mengganggu tidur secara signifikan.

Mematikan perangkat elektronik sebelum tidur juga efektif menurunkan paparan cahaya. Cahaya dari layar TV, smartphone, atau tablet dapat memengaruhi jam biologis tubuh. Dengan meminimalkan paparan ini, risiko gangguan jantung bisa ditekan.

Mengatur rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian. Tidur pada jam yang sama setiap malam memperkuat ritme biologis alami. Dengan kombinasi lingkungan gelap dan jadwal tidur tetap, kesehatan jantung dapat lebih terjaga.

Kesadaran dan Tindakan untuk Kesehatan Jantung

Masyarakat perlu meningkatkan kesadaran terkait lingkungan tidur yang aman. Menghindari cahaya terang di malam hari bisa menjadi langkah pencegahan penyakit jantung. Kesadaran ini terutama penting bagi mereka di atas usia 40 tahun.

Jika seseorang memiliki risiko tinggi terhadap penyakit kardiovaskular, menjaga kamar tetap gelap menjadi langkah sederhana namun efektif. Tidak perlu gelap gulita, cukup cahaya redup untuk keamanan saat bangun. Langkah ini dapat menjadi bagian dari strategi menjaga kesehatan jantung jangka panjang.

Selain itu, konsultasi rutin dengan tenaga kesehatan bisa membantu menilai risiko secara individual. Pertanyaan terkait kebiasaan tidur dan paparan cahaya malam perlu disertakan dalam pemeriksaan kesehatan. Dengan demikian, tindakan preventif dapat dilakukan lebih awal dan risiko penyakit jantung dapat diminimalkan.